le stress fait-il grossir

Oui et non.

Des études chez le rat ont montré que les glucocorticoïdes (sécrétés en réponse à un stress) favorisaient le stockage des graisses.

Ces résultats sont-ils transposables à l’homme ? Aujourd’hui, on ne sait pas.
Cependant, il est établi que la plupart des personnes ayant du mal à gérer leur stress compensent en mangeant des aliments gras et/ou sucrés, favorisant ainsi l’accumulation de graisses.

Concernant la prise de poids, des études ont montré que des femmes soumises à un stress psychologique intense avaient une propension plus grande à prendre du poids. Ainsi, une étude américaine menée au près de 2017 femmes pendant 4 ans a montré que les femmes qui avaient subi les stress les plus importants (divorce, mort d’un proche..) avaient pris significativement plus de poids [5].

Cependant, là encore, ces réponses sont fonction de l’intensité du stress subi, et aussi du métabolisme de la personne stressée. Nous avons tous dans notre entourage des hommes ou des femmes, très actifs, qui mangent mal, soumis à un stress quotidien et qui pourtant restent minces…

Du lien entre stress et sommeil…

Difficultés à s’endormir, nuits agités, insomnies légères… des perturbations de la qualité et de la durée du sommeil sont souvent évoquées par les personnes souffrant du stress.
Dans ces cas là, mieux vaut éviter de se jeter sur les somnifères, antidépresseurs et autres anxiolytiques. Efficaces certes, mais souvent addictifs et mauvais pour la santé, sans compter les effets secondaires : somnolences, pertes de mémoire, étourdissements…
Il existe en effet des alternatives naturelles efficaces : qu’ils soient d’origine végétale, animale ou marine, certains actifs vous aident à lutter efficacement et au quotidien contre le stress et les nuits agitées.

Ces aliments qui vous aident à lutter contre le stress

• Les Oméga 3 (dont EPA et DHA) 

Ils représentent plus de 45% des lipides du cerveau et influencent le métabolisme des neurotransmetteurs (dopamine, sérotonine) impliqués dans l’humeur, l’émotion.

Où les trouver ? Poissons gras (sardine, anchois, maquereau, saumon, hareng), crustacés et certaines huiles de table (huiles de colza et de noix)

A quelles doses ? 1,6 g/jour d’ pour les femmes, 2 g/jour pour les hommes.

Pour vous aider ? Les compléments alimentaires riches en Oméga 3 extraits d’huiles de poissons.

• Le magnésium

Cet élément, qui participe à plus de 300 réactions dans notre organisme, agit sur la transmission de l’influx nerveux et a une action régulatrice et équilibrante sur le système nerveux. Il aide ainsi à moduler la réactivité au stress et à lutter contre la fatigue intellectuelle.

A quelles doses ? Les Apports Journaliers Recommandés en magnésium sont de 375 mg/jour. 70% des Français sont en deçà de cette recommandation. Or, un manque de magnésium entraîne un état de fatigue nerveuse et physique.

Pour vous aider ? Les compléments alimentaires s riche en magnésium et vitamine B6, qui agissent en synergie pour vous aider à retrouver détente et équilibre.

• Le Lactium®

Cet extrait naturel de lait contient un peptide bioactif aux propriétés relaxantes, à l’origine de l’action anti-stress du Lactium . Son efficacité sur les symptômes liés au stress a été prouvée par 5 études cliniques auprès de 190 volontaires.
Sans accoutumance ni effet secondaire, le Lactium® réduit significativement la réactivité au stress des personnes en ayant consommé.

A quelles doses ? Une dose quotidienne de 150 mg de Lactium® suffit à obtenir un effet relaxant et anti-stress optimal.

• Les plantes

L’aubépine , l’eschscholtzia , le houblon , le millepertuis exercent une activité anxiolytique ou antidépressive intéressante et reconnue scientifiquement.

Ces aliments qui vous aident à retrouver des nuits calmes et sereines :

Utilisées en infusions depuis des siècles, de nombreuses plantes ont désormais fait leurs preuves dans la lutte et la prévention des troubles du sommeil. Le houblon est ainsi traditionnellement utilisé pour lutter contre les états de stress et les troubles du sommeil ; il exercerait une action sédative comparable à celle de certains somnifères, et ce, sans les effets secondaires.
Autres plantes à activité sédative modérée : la mélisse, la matricaire, le tilleul, la verveine.

 Les clés de la sérénité

• S’accorder des moments de pause, que ce soit au travail ou à la maison.
• Travailler sa respiration. Prendre par exemple l’habitude de faire trois à quatre grandes inspirations successives à différents moments de la journée.
• Faire de l’activité physique régulière : natation, marche, course… La fatigue physique permet de mieux évacuer les tensions nerveuses.
• Essayer d’identifier au mieux les sources de stress et prendre le recul nécessaire pour mieux y faire face.
• Se masser la nuque ou les épaules dès les premiers signes de tensions musculaires.

Bibliographie :

[1] selon les économistes S. Béjean et H. Sultan-Taïeb, Université de Bourgogne.
[2] enquête consommateur réalisée par Globescan, présentée en 2005.
[3] Compte rendu de la conférence SFA anti-stress 2005 : Etat actuel de la recherche scientifique sur les ingrédients anti-stress et bien-être, Société Française des Antioxydants, 2005.
[4] Stress Contrôle, Dr Daniel Gloaguen, Editions Alpen, 2005.
[5] TT. Lewis et al., unpublished results from the Study of Women’s Health Across the Nation (SWAN) presented at the American Psychosomatic Society Annual Meeting, held March 2-5 in Vancouver, British Columbia, Canada.

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